[...] swoje działanie na gromadzenie energii (czy to pod postacią glikogenu, czy tkanki tłuszczowej), a przypadku przedłużającego stanu niedoboru energii (np. długotrwała redukcja) spowalnia metabolizm i przechodzi na tzw. tryb ekonomiczny. Podsumowując - w przypadku niedoboru energii (głodówka/trening) organizm w pierwszej kolejności [...]
[...] znajdźcie wagę z większą skalą. Nie da się tak na oko. Można jeszcze mierzyć obwody ale to za mało. A co do składników diety: 110 x 24 x 0.9 x 1 = 2376 kcal PRAWIDŁOWO redukcja - 800 kcal ZACZĄŁBYM OD NIŻSZEGO DEFICYTU. 1576 zapotrzebowanie. J.W 2g białka na kg - 220g TO SĄ PROPORCJE PRZY ĆWICZENIACH. DLA OSOBY NIE ĆWICZĄCEJ SIŁOWO TO MOŻE [...]
Witam ponownie Z góry przepraszam za post pod postem ale nie chciałem zakładać nowego tematu. Tak więc redukcja z Trec'iem udała się bardzo. Poleciało kilka kilogramów ale przede wszystkim zmniejszył się poziom tłuszczu. Jestem jak najbardziej zadowolony choć wiadomo, że do docelowego 8% BF jest jeszcze daleko. Jestem już zmęczony redukcją gdyż [...]
30 dni redukcji na keto Chciałbym napisać jak wyglądała moja redukcja, a raczej jej początek. Rozpocząłem rok, jak co roku, dietą keto. Celem było zwiększenie korzystania głównie z tłuszczu jako źródła energii i reset po świętach. Do wyliczenia makra skorzystałem z formatki jaką sam stworzyłem bazując na wiedzy jaką posiadam, uwzględniając wagę, [...]
[...] masujących robi to źle więc zakładam że Kerad mnie nie rozczaruje i też zamiast 6 kg mięśni weźmie 6 kg tłuszczu i 1 kg mięśni;-) Magor i Kuba potwierdzają, że zrobienie jako amator dobrej masy jest cięższe niż redukcja;-) nie porównujmy Karola Małeckiego do nas zwykłych zjadaczy runa leśnego;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-05 18:45:14
[...] -Rozpiętki 4 serie 17,5-22,5 -15,12,10,8 -WL na minusie-15,12,10,8-67,77,85,85 -Brama wyciąg od dołu klęcząc 15x20,12x20,10x27,8x27 -Wypychania hantli leżąc plecami tyłem o ławkę 15,12,10x30 8x35 Barki bok: robię je 2 razy w tygodniu. -unoszenie bokiem leżąc na ławce bokiem 15,12,10x7,5 8x10kg Dalej redukcja aż do czasu zejścia tłuszczu.
[...] było Was poznać i wymieniać poglądy.Dziękuję za miłe słowa i słowa krytyki za wsparcie gdy nie szło i pochwały gdy szło. Napiszę Wam, że najlepszy okres to pierwsza redukcja wtedy to się chciało bo człowiek widział efekty i osiągnął upragniony cel kratę na lato (teraz mi na niej nie zależy bo takie odwodnienie i brak tłuszczu może [...]
[...] wam ze jestem na redukcji 3 tyg , dzis pomiary , a zrobione pomiary z ranoa naczczo taj jak zawsze pomiary robie . spadl mi 1 cm w pasie pomiar faudu tluszczu , przed redukcja 13 mm teraz 8,9 mm czyli jednak cos idzie w dol waga spadla chyba o 1kg a w bicepsie 2 mm jest wiecej ,czyli jesli waga spadla a tluszcz z minimalnie tez sie [...]
redukcja to zrzucanie tłuszczu a rzeźba to poprawa wizualna mięsni przy niskim BF czyli tez może byc to redukcja. FBW bedzie najlepszy moim zdanie, jak masz oponke to na całym ciele pewnie masz coś tłuszczyku.
Redukcja tydzien 2 Jak widać mocny regress , zajmie mi podejrzewam dzien albo dwa żeby dojść do wagi z piątku czyli 87,6. Wstałem i brzuch mocno wydęty, czuć że na jelitach siedzi. Wiem że całość praktycznie znajduje się w jelitach i trochę woda podeszła od tej spożytej chemii razem wziętej na targach a mimo to sylwetka wygląda nawet trochę [...]
[...] żyć z ta waga plus już lekko coś tam pobolewa to łokieć to kolano to ostatnio nadgarstek%-) Poziom tłuszczu akceptowalny Startów w tym roku nie będzie ma pewno Jedynie jakaś redukcja myśle koło kwietnia zaczniemy tak żeby na sezon wyglądać w miare przyzwoicie z waga 120-122kg (tak sobie wróżę ale może będzie i mniej zobaczymy) [...]
Biegać w końcu zacznę, ale jestem więcej niż przekonany, że chociaż 10% uda się bez katowania się hardcoreowym treningiem. WaCki - redukcja dlatego, że mimo braku mięśni ważę 83 kg, mam pełno tłuszczu na bokach, brzuchu i klacie. Po prostu fatalnie to wygląda nawet w ubraniach. Poza tym, jeśli wziąłbym teraz dietę z nadwyżką kaloryczną doszedłbym [...]
[...] stylu życia, ponieważ tamten był kary godny. Codziennie słodycze, przekąski, nieregularne posiłki etc. Nie czuję się jakoś strasznie źle na tej diecie. Rozumiem, że redukcja wymaga liczenia b/w/t/ kcal itp. Tamto pytanie właśnie tego dotyczyło, bo trochę się przeraziłam myślą, żeby liczyć do do końca życia Teraz nawet nie jestem w [...]
To i ja dołączę się do zabawy. Wiek 26 lat Waga aktualnie ok. 84kg (redukcja z 95kg) Wzrost 170 cm Staż 6 lat z czego 5 lat bez diety, suplementacji, a sam trening typowo rekreacyjny, gdyby zsumować przerwy w treningach to będzie ok. 1 roku W chwili obecnej jestem na redukcji; 1. Biceps przodem, 2. Najszerszy grzbietu przodem, 3. Klatka bokiem, [...]
[...] pokazuje mi 20gr tłuszczu WTF :O To z Lidla/biedronki jest odtłuszczone, a to co kupujesz w mięsnym nie jest. (jest przerośnięte tłuszczem). Żadnych cudów nie ma. Równie dobrze można zadać pytanie czemu w sklepie masz mleko od 0 do 3,2%? a krowa daje przecież mleko ponad 5% tłuste. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-03-29 16:13:28
183, redukcja byla zszedlem do 92 cm w pasie, ale teraz mam miesiac przerwy i jem gowniane zarcie :/ tak wyszlo ze jestem na "łasce kogos" na wakacjach i jem to co mi daja, w pasie mam teraz 98 cm :/ mam zamiar dobbra redukcje zrobic od wrzesnia kiedy to juz wroce do siebie i bd dalej chodzil na silke i mial diete Moze wydaje sie ze tluszczu [...]
183, redukcja byla zszedlem do 92 cm w pasie, ale teraz mam miesiac przerwy i jem gowniane zarcie :/ tak wyszlo ze jestem na "łasce kogos" na wakacjach i jem to co mi daja, w pasie mam teraz 98 cm :/ mam zamiar dobbra redukcje zrobic od wrzesnia kiedy to juz wroce do siebie i bd dalej chodzil na silke i mial diete Moze wydaje sie ze tluszczu [...]